“陽康”后，運動對身心恢復有何益處？重返運動前如何進行科學的自我評估？開展哪些運動對“陽康”后恢復有幫助？散步、游泳、做家務，抗阻、跳舞、打太極，各種不同形式和強度的運動，均可強身健體。那么，什么形式和強度的運動更適合自己呢？下面提供一些量表供給大家參考：
世衛組織推薦的 RPE 得分量表（主觀疲勞感感知量表Brog Rating of Perceived Exertion）來為自己評估評估吧。
量表的使用方法和注意事項
當您選擇一項運動后，不能完整地完成該運動，提示您不適合當前強度的運動。
當您完整完成所選運動，結束15或30分鐘時，進行自我感覺評估。
結合世界衛生組織康復指導手冊中推薦的新冠后各階段運動活動指導，選擇正確的符合自己的運動形式。
在第一階段的活動訓練中，您的RPE 量表得分應保持在0-1分，此階段是為恢復鍛煉做準備。
在第二階段的活動訓練中，您的RPE 量表得分應保持在2-3分，此階段是為低強度的運動訓練。
在第三階段的活動訓練中，您的RPE 量表得分應保持在4-5分，此階段的運動強度為中等運動強度。
第四階段的活動訓練中，您的RPE 量表得分可在6-8分之間，此階段的運動以協調和有效技能的中等強度練習為主。
到達第五階段那么恭喜您，已經基本恢復了原本的運動水平。此時您的RPE 量表得分應在9-10分之間，是你運動量的最大限度。
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